Ingredienti

250 g	yogurt naturale intero
200 g	farina di grano tenero tipo 0
150 g	zucchero bianco semolato
100 ml	olio di semi di girasole
2	uova intere
1 bustina	lievito chimico per dolci (10 g)
1	limone non trattato, solo la scorza grattugiata
1 pizzico	sale fino

Valori nutrizionali

285 kcal	Energia
4,2 g	Proteine
14 g	Grassi
4 g	di cui saturi
36 g	Carboidrati
20 g	di cui zuccheri
0,8 g	Fibre
0,3 g	Sale

Come si prepara

Preparare lo stampo

Rivesti uno stampo per plumcake da 25 cm con carta forno sui lati lunghi, lasciando una parte che sporge dal bordo per estrarre il dolce. Accendi il forno a 180 gradi statico. La carta facilita l'estrazione senza danneggiare il dolce.

Unire grassi e uova

In una ciotola monta con una frusta l'olio e lo zucchero per 2 minuti fino a ottenere un miscuglio spumoso e pallido. Aggiungi le uova una per volta, incorporandole completamente con 20-30 secondi di frusta fra una e l'altra. Il composto deve risultare liscio e brillante.

Aggiungere lo yogurt

Versa lo yogurt naturale nel composto e mescola con una spatola dal basso verso l'alto per 30-40 secondi, fino a ottenere una massa omogenea. Non frullare perché scioglie troppo l'impasto. Lo yogurt deve distribuirsi in modo uniforme senza lasciare striature bianche.

Incorporare farina e lievito

In una ciotola a parte, setaccia la farina con il lievito chimico e il sale. Versala sul composto di yogurt e uova, poi mescola dolcemente con la spatola, dal basso verso l'alto, fino a quando la farina non è completamente incorporata. Il movimento deve essere leggero e rapido, 30-40 secondi al massimo.

Aggiungere la scorza di limone

Grattugia la scorza del limone direttamente nell'impasto e mescola per 10 secondi con la spatola. Usa solo la parte gialla, non la parte bianca che è amara. La scorza fresca aggiunge aroma e profumo senza aggiungere liquidi.

Versare nello stampo e cuocere

Trasferisci l'impasto nello stampo, livella la superficie con la spatola bagnata e inforna a 180 gradi per 45 minuti. Il plumcake è cotto quando uno stecchino infilato al centro esce con poche briciole umide e la superficie è dorata.

Raffreddare e sformare

Lascia riposare nello stampo per 10 minuti, poi estrarlo usando i lembi della carta forno. Appoggialo su una griglia e fallo raffreddare completamente per almeno 30 minuti prima di affettare. Se lo tagli ancora tiepido si sgretola.

Gusto

Ha il sapore dolce ma mai stucchevole dello yogurt, con una leggera acidità che lo mantiene fresco in bocca. La miga è cremosa e si scioglie facilmente, senza secchezza né gramosità. Si serve a temperatura ambiente con una tazza di tè o caffè, oppure tiepido. Abbinato tradizionalmente con marmellata di frutti di bosco o con miele, ritorna equilibrato e non pesante nemmeno dopo due fette.

Benessere

Lo yogurt apporta proteine e fermenti lattici che aiutano la digestione, con circa 3,5 g di proteine per 100 g di yogurt naturale intero.
Contiene calcio e fosforo, minerali importanti per la solidità di ossa e denti, oltre a magnesio che interviene nella contrazione muscolare.
È un dolce leggero e saziante grazie alle proteine dello yogurt: una porzione da 50 g sazia a sufficienza per la merenda senza appesantire.
Il lattosio dello yogurt è già in parte fermentato dai batteri, quindi più digeribile rispetto al latte intero anche per chi ha sensibilità mild a questo zucchero.
Abbinalo a una porzione di frutta fresca o secca per aumentare fibre e vitamine C e B: una fetta con una manciata di mandorle o a un'arancia diventa un pasto ben equilibrato.
Falso mito da sfatare: lo yogurt non è grasso solo perché contiene grassi. Lo yogurt intero ha 4 g di grassi per 100 g, in prevalenza insaturi e ben tollerati. Non è nemico della linea se non consumato in quantità eccessive. Chi segue una dieta ipocalorica può scegliere lo yogurt greco o lo skyr per aumentare le proteine a parità di calorie.

L'errore da non fare

L'errore più comune è mescolare troppo vigorosamente l'impasto dopo aver aggiunto la farina. Quando si mescola troppo, il glutine si sviluppa eccessivamente e il plumcake diventa compatto e gommoso invece che soffice. La farina va incorporata in 30-40 secondi con movimenti dal basso verso l'alto, senza frullare nemmeno con la frusta. Se vedi ancora striature di farina dopo 40 secondi, puoi mescolare ancora, ma non oltre.

I nostri consigli

Conservalo in frigorifero coperto con pellicola trasparente per 5-6 giorni. Il giorno successivo sarà ancora più morbido perché l'umidità dello yogurt continua a distribuirsi nella miga. Non è necessario congelare per mantenerlo fresco per una settimana.
Se preferisci un plumcake senza limone, sostituisci la scorza con 5 g di vaniglia in polvere o con 1 cucchiaio di cacao amaro setacciato per una versione al cioccolato leggera.
Per renderlo ancora più digeribile, sostituisci metà della farina di grano tenero con farina integrale: avrà più fibre e un sapore più pieno, ma resterà morbido. La proporzione rimane 200 g di farina totale (100 g tipo 0 e 100 g integrale).
Se vuoi un plumcake decorato, cospargi la superficie con zucchero semolato dopo aver livellato l'impasto, prima di infornare. Durante la cottura formerà una piccola crosticina croccante in superficie.

Quando prepararla

Il plumcake allo yogurt è perfetto tutto l'anno: d'estate come merenda leggera al pomeriggio, in autunno e inverno per la colazione insieme al tè caldo. Non è legato a festività particolari e si prepara quando hai voglia di un dolce casalingo che rimane fresco per giorni. È ideale anche per prepararlo il fine settimana e averlo pronto per la settimana lavorativa.

Domande frequenti

Posso usare yogurt magro o greco? Sì. Lo yogurt magro rende il plumcake un po' meno morbido perché ha meno grassi, ma rimane buono. Lo yogurt greco, più denso, dà una miga più compatta. In entrambi i casi, il risultato è comunque ottimo e più leggero in calorie.
E se non ho lo yogurt naturale, posso usare quello alla frutta? No, perché contiene zuccheri aggiunti e cambierebbe il gusto finale. Lo yogurt naturale è essenziale per il controllo del dolcezza totale.
Quanto si conserva a temperatura ambiente? Massimo 2 giorni coperto con uno strofinaccio pulito. Dopo conviene metterlo in frigorifero per evitare che si asciughi o che si alterino i fermenti dello yogurt.
Posso fare il plumcake allo yogurt senza uova? È complicato perché le uova danno struttura alla miga. Se vuoi provare, sostituisci 1 uovo con 40 ml di latte di soia addensato con 1 cucchiaio di maizena, ma il risultato non sarà identico.

Plumcake allo yogurt