Preparazione

20 min

Cottura

3 ore

Difficoltà

media

Porzioni

6 persone

Costo

medio

Stagione

autunno e inverno

Ingredienti

600 g	carne di manzo (punta di petto o spalla)
300 g	carne di maiale (costine o spalla)
150 g	pancetta affumicata, non affettata
250 g	ceci secchi, ammollati da 12 ore
2 l	acqua fredda
2 carote	intere, non pelate
1 cipolla media	con buccia
1 gambo	di sedano
4 spicchi	d'aglio
1 foglia	di alloro
6 chicchi	di pepe nero
10 g	sale marino grosso
1 mazzetto	di prezzemolo fresco per finire

Valori nutrizionali

180 kcal	Energia
16 g	Proteine
8 g	Grassi
3 g	di cui saturi
8 g	Carboidrati
1 g	di cui zuccheri
2 g	Fibre
1,2 g	Sale

Come si prepara

Preparare gli ingredienti

Sciacquare bene i ceci dopo l'ammollo. Spezzare la pancetta in due pezzi. Pulire le carote con uno spazzolino sotto acqua corrente senza pelare. Lasciare la cipolla intera con la buccia, tagliare il sedano a bastoncelli lunghi di circa 10 cm.

Iniziare il brodo

Versare l'acqua fredda in una pentola capiente da almeno 4 litri, aggiungere la carne di manzo e quella di maiale in pezzi di 200-250 g ciascuno. Portare a ebollizione a fuoco vivo, lasciare bollire per 3-4 minuti, poi scaricare l'acqua e sciacquare la carne sotto acqua corrente per eliminare le impurità. Pulire la pentola.

Nuovo brodo con verdure

Rimettere la carne sciacquata nella pentola pulita, versare 2 litri di acqua fredda fresca, aggiungere i ceci, la pancetta, le carote intere, la cipolla con buccia, il sedano, l'aglio, l'alloro e i chicchi di pepe. Aggiungere il sale. Portare a ebollizione lentamente, schiumare le impurità che affiorano con un mestolo durante i primi 10 minuti.

Cottura a fuoco lento

Ridurre il fuoco a minimo, coprire la pentola lasciando lo spazio per il vapore, cuocere per 2 ore e mezza circa. La carne deve essere molto tenera, i ceci interi ma morbidi, il brodo color ambra dorato e non sporco.

Completare e filtrare

Quando la carne si stacca alla forchetta, estrarre con una schiumarola la pancetta, le carote e il sedano. Scartare cipolla, aglio, alloro e pepe. Tagliare la pancetta a dadi piccoli. Tagliare le carote a julienne o dischetti sottili. Rimettere nel brodo solo la pancetta e le carote. Se il brodo è troppo diluito, far ridurre a fuoco vivo per 10 minuti.

Impiattare

Versare l'olla podrida in una zuppiera o in ciotole individuali. Distribuire equamente carne, ceci, pancetta e carote. Cospargere di prezzemolo fresco tritato. Servire molto caldo con pane tostato e olio extra vergine d'oliva a parte.

Gusto

Il sapore è complesso e sostenuto: la dolcezza naturale del brodo fatto con osso contrasta con il salato della pancetta affumicata e la nuttiness dei ceci cotti lungamente. La carne emerge morbida e senza fibre, assorbita dal brodo ricco di collagene. Si serve in zuppiera, ancora fumante, con pane tostato a parte per raccogliere il brodo. L'abbinamento tradizionale vede un vino rosso corposo della regione di Castiglia o un vino bianco secco e minerale.

Benessere

La carne bovina fornisce proteine ad alto valore biologico, circa 25-28 grammi per 100 g, insieme a ferro eme ben assorbibile e vitamine B12 e B6.
I ceci apportano ferro vegetale, magnesio e potassio; il brodo lungo consente una migliore estrazione minerale dalle ossa, arricchendo il piatto di calcio e fosforo.
È un piatto saziante e sostanzioso grazie alla combinazione di proteine, grassi e fibre: una porzione riempie e sostiene a lungo senza appesantire se servito in quantità misurate.
Il collagene del brodo lungo supporta la salute di articolazioni, pelle e apparato digerente, non come promessa medica ma come effetto nutrizionale documentato.
Abbinare l'olla podrida con verdure cotte separat o un'insalata cruda integra la fibra solubile e gli antiossidanti che il piatto contiene meno di altri.
Falso mito da sfatare: non è vero che il brodo lungo «estrae il calcio dalle ossa in quantità miracolose». Il calcio presente nel brodo è limitato e la vera fonte rimane una dieta ricca di latticini e verdure verdi. Il brodo resta nutritivo per proteine e minerali, ma non sostituisce fonti calciche specifiche. Chi ha osteoporosi non deve contare su un brodo come terapia.

L'errore da non fare

Non sciacquare la carne dopo la prima bollitura significa avere un brodo torbido, oleoso e dal sapore sporco. Molti saltano questo passaggio, ma è fondamentale: il brodo deve restare trasparente e pulito per permettere ai sapori di emergere chiaramente. Anche aggiungere salsa di pomodoro o aceto rovinerà l'autenticità del piatto: l'olla podrida è un brodo naturale, non un'agrodolce.

I nostri consigli

L'olla podrida si conserva in frigorifero fino a 4 giorni e si scongela bene in freezer per 3 mesi. Riscaldarla sempre a fuoco dolce in pentola, mai al microonde che rovina la texture della carne.
In alcune versioni spagnole si aggiunge morcilla (sanguinaccio) o chorizo negli ultimi 30 minuti: vanno tolti, affettati e rimessi nel brodo al momento di servire.
Se i ceci risultano ancora duri dopo 2 ore, prolungare la cottura di altri 30 minuti; variano molto secondo l'anno di raccolta e il tipo di terreno.
Sostituire i ceci con lenticchie rosse accorcia i tempi a 1 ora e mezza, ma cambia il carattere del piatto: i ceci mantengono la forma e danno una texture più interessante.

Quando prepararla

L'olla podrida è perfetta da ottobre a marzo, quando il clima richiede piatti caldi e robusti. È ideale per cene invernali in famiglia, per sfamare ospiti numerosi con un'unica pentola, o dopo una giornata di freddo intenso. Non è un piatto per l'estate, se non in versione fredda e scremata, cosa che però ne tradisce lo spirito.

Domande frequenti

Posso usare carne già cotta, come avanzi di arrosto? No, perderebbe consistenza durante la cottura lunga. La carne deve essere cruda e di tagli che resistono al brodo senza disfarsi.
Quanto tempo posso ridurre la cottura? Non scendere sotto 2 ore: il brodo ha bisogno di questo tempo per estrarre collagene dalle ossa e dalle carni, altrimenti rimane acqua tiepida.
L'olla podrida è un piatto completo o devo aggiungere contorni? È quasi completo dal punto di vista nutrizionale, ma un'insalata cruda o verdure saltate aggiungono fibra e freschezza che il brodo non ha.
Qual è la differenza tra olla podrida e cocido madrileño? Sono simili ma il cocido madrileño è più specifico della tradizione di Madrid e spesso include carne di gallina. L'olla podrida è più rustica e diffusa in tutta la Penisola Iberica.

Olla podrida