Ingredienti
| 1,2 kg | Carne di manzo (spalla o punta di petto) |
| 350 ml | Vino rosso secco |
| 500 ml | Brodo di carne tiepido |
| 2 spicchi | Aglio |
| 1 gambo | Sedano |
| 2 medie | Carote |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 2 foglie | Alloro |
| q.b. | Sale marino |
| q.b. | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 215 kcal | Energia |
| 26 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 5 g | di cui saturi |
| 1 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Asciuga bene la carne con carta assorbente. Salala e pepala su tutti i lati. Lasciala a temperatura ambiente per 30 minuti mentre prepari il resto.
2
Rosolare la carne
In una pentola pesante o in una cocotte di ferro, scalda l'olio a fuoco medio-alto. Quando è fumante, adagia la carne e fai rosolare 3-4 minuti per lato, fino a ottenere una crosta marrone su tutti i lati. Non muoverla mentre cuoce.
3
Sfumare con il vino
Versa il vino rosso sulla carne e lascia che cuocia a fuoco medio per 5 minuti, muovendo la pentola di tanto in tanto affinché il vino si riduca e la carne assorba il sapore alcolico. Non coprire.
4
Aggiungere verdure e brodo
Taglia la carota e il sedano in pezzi grandi (circa 5 centimetri). Aggiungi le verdure, l'aglio e le foglie di alloro intorno alla carne. Versa il brodo tiepido fino a coprire a metà l'arrosto. Assicurati che il liquido non copra tutta la carne: parte deve emergere.
5
Cottura coperta e lenta
Porta a ebollizione, copri parzialmente con il coperchio (lascia una fessura di 2-3 centimetri), abbassa il fuoco a minimo e cuoci per 2 ore e 30 minuti. Gira la carne ogni 45 minuti e controlla che il liquido non evapori troppo: se scende troppo, aggiungi mezzo bicchiere di brodo caldo.
6
Verificare la cottura
Dopo 2 ore e 30 minuti, infila una forchetta nella carne: deve penetrare senza resistenza. Se la carne è ancora dura, continua la cottura altri 15-20 minuti. La carne è pronta quando le fibre cedono completamente.
7
Riposare e impiattare
Togli la pentola dal fuoco, copri con il coperchio e lascia riposare 10 minuti. Affetta la carne a coltello affilato, disponila nel piatto e versa il sugo caldo sopra. Scarta le verdure di brodo o servile come contorno.
Gusto
Ha il sapore profondo e bovino della carne cotta lunga, arricchito dal vino rosso che durante la cottura perde l'acidità e diventa dolce, quasi caramellato nelle parti che si attaccano al fondo. Le verdure di brodo lasciano una traccia aromatica senza prevalere: carota, sedano e aglio si dissolvono nel liquido e lo colorano. Si serve affettato, caldo, con il suo sugo naturale versato sopra. Tradizionalmente lo si mangia con pane toscano o con polenta, per assorbire tutto il liquido.
Benessere
- La carne bovina di qualità è ricca di proteine complete: circa 26 grammi per 100 grammi di arrosto cotto, con tutti gli aminoacidi essenziali per la costruzione muscolare.
- Contiene ferro eme, il tipo di ferro meglio assorbibile dal corpo rispetto a quello vegetale, insieme a zinco, selenio e vitamine del gruppo B, in particolare B12 e B6.
- È un piatto molto saziante: la lunga cottura rende la carne tenera ma densa, e la quantità di proteine fa sì che una porzione modesta (80-100 grammi) generi sazietà duratura.
- Il collagene della carne durante la cottura umida si trasforma in gelatina: questa sostanza supporta la salute di articolazioni, pelle e tessuti connettivi.
- Abbinalo a verdure crude o cotte a vapore e a un cereale integrale per un pasto equilibrato: la carne fornisce proteine, le verdure fibre e micronutrienti, il cereale carboidrati complessi.
- Falso mito da sfatare: No, il roast beef cucinato così non è un alimento da evitare per il colesterolo. La carne rossa, anche cotta in umido, contiene grassi saturi ma in proporzione simile ai tagli magri di pollo. Quello che conta è la frequenza e la porzione: mangiato una o due volte alla settimana in quantità ragionevole (100-120 grammi), inserito in una dieta varia, non comporta rischi per persone sane. Chi ha problemi specifici di colesterolo o pressione deve consultare il medico, non rinunciare categoricamente.
L'errore da non fare
Non coprire la pentola completamente all'inizio della cottura. Il coperchio ermetico farebbe bollire il liquido troppo velocemente, rovinando la texture e disperdendo troppo brodo. La cottura umida corretta è quella con il coperchio socchiuso: il vapore esce lentamente, la carne cuoce dolcemente, il sugo si addensa per gelatinizzazione. Se copri tutto, dopo due ore avrai un brodo e una carne stracotta.
I nostri consigli
- Conserva gli avanzi in frigorifero dentro il sugo naturale per 3-4 giorni, coperto. Il roast beef avanzato è ancora migliore il giorno dopo, quando i sapori si sono amalgamati ancora di più.
- Se hai brodo di ossa già fatto in casa, usalo al posto di quello confezionato: il risultato sarà ancora più profondo e succulento.
- Scegli tagli fibrosi e con un po' di grasso intramuscolare, come la spalla o la punta di petto, non il filetto. I tagli magri in cottura umida diventano asciutti.
- Accompagna con polenta morbida, purè di patate oppure semplicemente con pane casereccio per assorbire il sugo.
Quando prepararla
Il roast beef aquilano è un piatto autunnale e invernale, quando il freddo chiede cibi robusti e caldi. È ideale nel fine settimana, quando hai il tempo di lasciare che la carne cuocia lentamente senza fretta. In molte famiglie abruzzesi è il piatto della domenica: si prepara a metà mattina e si serve a pranzo con serenità.
Domande frequenti
- Posso usare vino bianco invece che rosso? No, il vino bianco è troppo acido e non darebbe quel sapore dolce e caramellato caratteristico. Se vuoi un arrosto più delicato, usa una parte di vino rosso leggero e aggiungi un cucchiaio di aceto balsamico.
- Quanto deve pesare la carne esattamente? Dai 1 a 1,5 chili per 6 persone. Se prendi un pezzo più piccolo (800 grammi), riduci il tempo di cottura a 2 ore. Un pezzo più grosso richiede fino a 3 ore e mezza.
- Posso fare il roast beef in forno invece che sul fornello? Sì. Dopo la rostura e la sfumatura, trasferisci in una cocotte, copri e inforna a 150 gradi per 2 ore e 30 minuti, controllando il livello del liquido ogni ora.
- Il sugo è troppo liquido. Come lo ispessisco? Togli la carne dal liquido, portalo a ebollizione senza coperchio per 10-15 minuti finché si riduce. Se vuoi un'addensamento più veloce, sciogli un cucchiaio di maizena in 2 cucchiai di acqua fredda e versalo nel sugo bollente, mescolando. Cuoci altri 2 minuti.
